Pihenés és megfelelő környezet
Ha náthásak vagyunk, fontos, hogy kíméljük szervezetünket a fizikai megerőltetéstől, és ha lehet, maradjunk ágyban. A nátha első jelei 4-5 percig tartó, 45 Celsius-fokos lábfürdővel még csírájukban elfojthatók. Ilyenkor érdemes fokozottan figyelni arra is, hogy otthonunkban megfelelő legyen a levegő páratartalma, éppen ezért ébredés után, valamint lefekvés előtt szellőztessük ki a szobánkat, ugyanis a száraz levegő irritálja a orrnyálkahártyát. Ennek megelőzésére használhatunk speciális párologtatókészülékeket, de egyszerűbb megoldásként terítsünk a fűtőtestre nedves törölközőt, vagy helyezzünk rá egy tál sós vizet.

Tisztítsuk a légutakat
Megfázás esetén kiemelten fontos a bőséges folyadékbevitel, hiszen a tea, leves vagy víz nemcsak a nyálkahártyát hidratálja, hanem segíti a szájüregben, torokban megtelepedett vírusok és baktériumok gyomorba való távozását. Magas láz esetén 3-4 liter folyadékra is szüksége lehet a szervezetünknek naponta.
A népi gyógyászatban ismert természetes gyógymód az inhalálás is, amelyet sóval (1 liter vízhez kb. 15 gramm só), vízbe áztatott kamillával és zsályával, vagy illóolajokkal végezhetünk – ez az eljárás a megrekedt váladék fellazításában segít. Manapság elterjedt módszer az aeroszol-készülékek használata, de a hagyományos „párolás” sem merült feledésbe: hajtsuk fejünket egy tál gőzölgő víz fölé, terítsünk magunkra törölközőt úgy, hogy a pára ne távozhasson, és lélegezzünk mélyeket, hogy a meleg gőz átjárhassa a légutakat. Ez a módszer különösen hatékony az alsó légúti megbetegedések gyógyításában. 
Ugyancsak évszázadok óta ismert gyógy­mód a légutak tisztítására a mellkasborogatás. Ezt úgy is végezhetjük, hogy gyógynövényekből készült krémmel bekenjünk a mellkasunkat, amely – az összetevőktől függően – serkentheti a vérkeringést, de lehet gyulladáscsökkentő és hűsítő hatású is.

Az a fránya köhögés!
Száraz köhögés esetén érdemes olyan készítményeket használni, amelyek segítik a köhögés nyálkásítását. Erre kiválóan alkalmas a hagymaszirup, amelyet könnyedén elkészíthetünk otthon is: aprított hagymára és mézre van szükség, melyeket összekeverünk, és egy éjszakán át hagyjuk állni; másnap átszűrjük, és máris fogyasztható. A száraz köhögést hatékonyan csillapítja a kakukkfű és az útifű is. Nagymamáink a kakukkfűteához kevés pergelt cukrot adtak, így a nem túl ízletes, de hatásos teát a gyermekek is szívesebben fogyasztották.
Ha a köhögés hurutossá válik, és a váladék kezd felszakadozni, apróbojtorjánból, szurokfűből, citromfűből, mentából, kakukkfűből, zsályából készült tea fogyasztása ajánlott. A bodzavirágnak is köhögéscsillapító hatása van, így megfázásra, hörghurutra, de izzasztószerként és immunrendszer-erősítőként egyaránt alkalmazhatjuk. Hurutos köhögés esetén az említett teafüvek mellett a mézzel kevert gyömbér, a fekete retek, fokhagyma és torma is hatásos lehet (Hanna Parrot: Orvosunk a természet – Gyógyulás gyógyszerek nélkül, Black&White Kiadó).