Diéta mozgással ötven felett
A kalóriagazdag ételektől dúskáló karácsonyi időszakot követően sokan megküzdenek a testükre „telepedett” zsírpárnákkal, melyektől sokféle diétát és edzéstervet kipróbálva igyekeznek megszabadulni. Egy bizonyos kor után azonban mind az edzésre, mind a diétára fokozott figyelmet kell fordítani, hiszen nem megfelelően végezve és alkalmazva többet ártanak, mint segítenek.
Bár a farsangi időszak még csak most kezdődött el, sokan már most ráhangolódnak a tavaszi böjtre: különféle diétákat és edzésterveket keresve próbálják az ünnepek alatt felgyűlt pluszkilókat leadni. Mivel az internet hemzseg a különféle, jobbnál jobb eredményekkel kecsegtető diétatervektől, nagy esély van rá, hogy azokat tudatlanul választjuk ki, ami idősebb korban alkalmazva jelentős problémákat okozhat. Éppen ezért fontos tudatosítani, hogy aki diétázni szeretne, az előbb mindenképp konzultáljon családorvosával vagy szakorvossal, hogy egészségi állapotát tekintve a megfelelő megoldást tudják kiválasztani számára.
A sportolásról és a testmozgásról ugyan köztudott, hogy erősíti az immunrendszert, növeli a szív- és keringési rendszer teljesítőképességét, gazdaságosabbá teszi a test működését, ám a diéta megvonhat olyan létfontosságú tápanyagokat a szervezettől, ami elősegítheti a csontritkulás kialakulását, emésztési nehézséget vagy egyéb kellemetlenségeket okozhat.
Mikor javasolt?
A diéták alapja a kalóriadeficites étrend követése, melynek alapján kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit elhasználunk, így a szervezetünk kénytelen a tartalékokhoz nyúlni és azokat felhasználni. Enyhe túlsúly esetén, ha a BMI (testtömegindex) 25 és 30 között van, nem feltétlenül szükséges a fogyókúra. Ennél nagyobb túlsúlynál, 30-as érték felett már javallott, különösen, ha a páciens cukorbeteg, szívelégtelenséggel vagy komoly ízületi gondokkal küzd. Egy másik ok, ami miatt mindenképpen orvosi ellenőrzés mellett ajánlott fogyókúrázni, az, hogy a szakember tudja megítélni és beállítani az esetleges gyógyszeradagot, ha valaki magas vérnyomás miatt rendszeresen orvosságot szed – diéta idején ugyanis elképzelhető, hogy változtatni kell az adagoláson, ennek meghatározása mindenképpen az orvos feladata.
Hogyan kezdjük el?
Ötvenéves kor felett a szervezet olyan élettani változásokon megy keresztül, amelyek hatására csökken a teljesítőképesség, az izomtömeg, a csontsűrűség, gyengül az érfalak rugalmassága. Ez pedig magával hozza azt is, hogy a regenerációs képesség is folyamatosan lassul, ezért értelemszerűen – hacsak nem gyakorlott sportoló az illető – kerülni kell a nagy tömegű súlyokkal való edzést, a hirtelen mozdulatokkal járó mozgássorokat, és az olyan tevékenységeket, melyek gyors irányváltással járnak. Ezek bár javítják a koordinációt, egyensúlyvesztést okozhatnak, ami sérülésekhez vezethet.
Fogyókúra esetén semmiképp nem javallott csak éhezéssel elérni a kívánt testsúlyt, mivel ilyen esetben fennáll a jojóhatás veszélye: a gyorsan leadott kilók gyorsan vissza is kúsznak. Ráadásul az egyoldalú diétáknál több olyan tápanyag is kimaradhat az étrendből, amely nélkülözhetetlen a szervezet egészséges működéséhez. Lényeges továbbá, hogy a diétázó kerülje a kalóriabombákat: a cukros üdítőket, alkoholos italokat, cserébe több sós vizet, édesítetlen teát fogyasszon. A diéták lényege, hogy kevesebb, de minőségibb étel kerüljön a tányérra, így a zöldségek, húsfélék és a sovány tejtermékek nagyobb szerepet kapnak.
Székjóga és intervallumos edzés
Nem akarásnak nyögés a vége – tartja a mondás, így a sportolás is akkor a leghasznosabb és legélvezetesebb, ha a diétázó örömét leli benne, és mindennap motivált. Időskorban, mint írtuk, nem javallott leterhelni a testet, így elsősorban az olyan edzéstervekre kell fókuszálni, melyek rövid idő alatt, kisebb erőbefektetéssel, minél több izomcsoportot megmozgatnak.
Az intervallumedzés elsősorban férfiaknak ajánlott, a torna során néhány másodperces időtartamokban kell végezni a gyakorlatokat meghatározott intenzitással, változó vagy ismétlődő időtartamban. A munkasorozatot mindig pihenősorozat követi: például száz méter futás után száz méter séta, fél perc magas térdemelés után fél perc pihenő. A teljes intervallumedzés legalább harmincperces: rövidsége lehetőséget ad az intenzív edzésre, ám időskorban a hosszabb időtartam sem okoz gondot, hiszen a gyakorlatokat lassabban is lehet végezni.
Idősebb hölgyek számára a jóga egyik formája, az úgynevezett székjóga is hatásos módszer a feleslegek ledolgozására. Lényege a módosított pózok gyakorlása, amelyek szék segítségével végezhetők: akár ülő helyzetből, akár támaszkodva. A hasi zsír eltávolításához a székes jóga gyakorlatai különféle előnyöket kínálnak: amellett, hogy a jógagyakorlatokból származó rugalmasság segít megőrizni a test egészségét, az enyhe ízületi problémákra is jótékony hatással van.