A rendszeres testmozgás nyáron is fontos, sőt sokan épp ilyenkor éreznek motivációt a friss levegőn végzett edzéshez. A kánikula azonban nem játék, a magas hőmérséklet megterheli a szervezetet, különösen sport közben. Ha nem figyelünk, könnyen kiszáradhatunk, túlhevülhetünk, sőt rosszullét is előfordulhat. Összegyűjtöttük azokat a tényezőket, amelyeket figyelembe kell venni testmozgás közben a hőségben, és hoztunk néhány javaslatot ahhoz, hogy a nyári edzés kielégítő és igazi örömforrás legyen. 

 
Mikor a legalkalmasabb?

Bár a téli időszakban a nap szinte bármely időpontja alkalmas a mozgásra, nyáron ez nem ilyen egyszerű, főleg szabadtéri sportolás esetében. A legmelegebb órákban, azaz 11–17 óra között érdemes kerülni a megterhelő mozgást a hőségben. A reggeli 6–9 óra vagy az esti, 19 óra utáni időszak a legalkalmasabb edzésre, ilyenkor enyhébb a hőmérséklet, és a nap sem tűz olyan erőteljesen.
Megfelelő öltözet és hidratálás

Testmozgás során elengedhetetlen a hidratálás, ez pedig nyáron fokozottan igaz, hiszen a hőség és az intenzív mozgás állandó izzadást, ezáltal fokozott folyadékvesztést eredményez. Ilyenkor számottevően több folyadékot veszít a testünk, akár észrevétlenül is. Már a mozgás előtt kezdjük el a folyadékbevitelt, edzés közben pedig 20 percenként kortyoljunk vizet, ne várjuk meg a szomjúságérzetet, mert az már dehidratáltságot jelez. Hosszabb vagy intenzív edzésnél elektrolitpótlás is ajánlott, ezt izotóniás italokkal, kókuszvízzel vagy házi limonádéval lehet a legkönnyebben pótolni. Az sem mindegy, hogy melyik évszakban milyen öltözetben edzünk: nyáron felejtsük el a pamutpólót, érdemes légáteresztő, technikai anyagokat választani, amelyek elvezetik az izzadságot. A világos színek segítenek visszaverni a napsugarakat, míg a sötét ruhák csak tovább hevítik a testet. A kalap vagy fejpánt is hasznos lehet a nap ellen.

Vegyünk vissza a tempóból!

Ilyenkor ajánlott kerülni a túl intenzív edzéseket, mert ezektől kifulladunk, és egészségi problémánk is származhat belőle. Ideális mozgásforma lehet nyáron a laza kocogás vagy séta árnyékos helyen, a jóga vagy nyújtóedzés egy hűvös szobában, úszás vagy akvafitnesz, kerékpározás a kora reggeli vagy esti órákban, valamint az otthoni edzés ventilátor vagy klíma használata mellett.
Testmozgás közben folyamatosan üzen a testünk, szervezetünk – figyeljünk erre. A fáradtság, szédülés, fejfájás, émelygés, bőrpír vagy az izzadás hirtelen megszűnése a túlhevülés vagy napszúrás jelei lehetnek. Ha ilyet tapasztalunk, fontos, hogy azonnal álljunk meg, húzódjunk árnyékba, igyunk vizet, és ha kell, hűtsük le magunkat vizes törölközővel. Bár egyre melegebbek a nyarak, nincs mindennap kánikula – azokon a napokon, amikor tartósan 30 Celsius-fok felettiek a hőmérsékleti csúcsértékek, érdemes inkább alternatív helyszíneket választani az edzéshez. Egy kellemesen hűvös edzőterem, uszoda vagy akár az otthoni környezet remek alternatíva lehet, a lényeg, hogy mozogjunk, de ne veszélyeztessük az egészségünket. 
Azoknak, akik az év minden időszakában intenzíven és rendszeresen sportolnak, nehéz kizökkenni a megszokottból, de egyáltalán nem baj, ha nyáron kicsit visszaveszünk a tempóból. A test másképp működik a melegben, ilyenkor érdemes türelmesnek lenni magunkkal. A legfontosabb, hogy jól érezzük magunkat edzés során, és ne hajszoljuk túl a testünket a hőségben.