Naplóírással bizonyára mindannyian találkoztunk az iskolai magyarórákon, amikor az volt a feladat, hogy több napon át vezessük a tevékenységeinket, érzéseinket egy füzetbe; kamaszként sokunknak volt „hű társa” a naplója, mellyel minden titkát megosztotta, és minden szomorúságát, örömét megörökítette a lapokon. A felnőttkori naplóírás a személyes fejlődés egyik fontos és sokak által használt módszere lehet, amikor a befelé figyelés, a lelassulás, az önmagunkkal való szembenézés eszközévé válik az írás.

De hogyan kezdjük el?

A woohoo.hu oldal összeállított egy kérdéssort azoknak, akik úgy érzik, belevágnának a naplóírás folyamatába, de fogalmuk sincs, hogyan kezdjék el. A kérdések megválaszolásához a jelszó az őszinteség.

Mi az, ami most a leginkább foglalkoztat?
Miben érzem jól magam? Mi ad nekem energiát?
Mikor voltam utoljára igazán önmagam?
Milyen félelmek tartanak vissza a változástól?
Milyen elvárásoknak próbálok megfelelni – és miért?
Mit tanultam magamról az elmúlt hónapban?
Milyen visszatérő gondolat vagy érzés jelentkezik bennem mostanában?
Hogyan beszélek magammal? Támogató vagy bántó vagyok saját magamhoz?
Mi az a döntés, amit halogatok – és miért?
Mit szeretnék jobban megérteni önmagamban?

A hálanaplón túl

A szakemberek különböző naplózási technikákat ajánlanak, attól függően, hogy életünk melyik területén szeretnénk változásokat elérni. Ezek között a legnépszerűbb és a legismertebb a hálanapló, amely a pozitív gondolkodás és a jóllét növelésének egyik leghatékonyabb eszköze. Amikor mindennap vagy legalább hetente leírjuk azokat a dolgokat, amelyekért hálásak vagyunk – kezdve a legkisebb, korábban jelentéktelennek hitt eseményekkel, érzésekkel –, javul a mentális egészségünk, megváltozik a dolgokhoz való hozzáállásunk. 

Emellett a sikernaplóval nyomon követhetjük elért eredményeinket, az érzelemnaplóval jobban megérthetjük saját reakcióinkat különböző helyzetekben, a stressznaplóval azonosítani tudjuk a feszültség forrásait, ezáltal változtatni tudunk a reakcióinkon, a szabadírás-naplóval cenzúra nélkül jegyezhetjük le a gondolatainkat, amelyeket később visszaolvasva azonosíthatjuk, melyekkel kell foglalkoznunk mélyebben. Az álomnaplóval tudatalatti érzéseket, gondolatokat azonosíthatunk, a célnapló pedig abban segíthet, hogy tisztában legyünk azzal, mit szeretnénk elérni, és hogyan; az életvezetési és szokáskövető naplóba bevezethetjük a napi rutinunkat, egészséget támogató szokásainkat vagy éppen a rossz szokások kiiktatásáért tett erőfeszítéseinket.

Az önmagunkkal való találkozás szertartása

A lelekszelence.hu szakértői szerint a számtalan tematikából egyszerre csak egyet válasszunk ki, és hogyha elérünk arra a szintre, hogy már rutinosan megy a naplóírás, választhatunk még egy vagy két tematikát úgy, hogy ezekhez különböző színeket, szimbólumokat vagy címkéket használunk. A naplóírás legyen szertartásszerű: halk zenével, egy csésze kávéval és a saját gondolatainkkal, belső világunk megértésének vágyával, amikor nem az a cél, hogy azonnal válaszokat találjunk, hanem az, hogy őszintén kérdezni merjünk saját magunktól.