Az otthon kialakított edzőteremnek számos előnye lehet a nyilvános konditermekhez képest: egyik legfontosabb ezek közül a ráfordított idő. Fél vagy akár egész órákat spórolhatunk meg azzal, ha otthon edzünk, hiszen a terembe vagy szabadtéri kondiparkba el kell menni, ott átöltözni, majd edzés végén kivárni a sorunkat a zuhanynál, ismét átöltözni és hazamenni – otthoni edzésnél ezzel szemben nincs utazással eltöltött idő, és a tusolóra sem kell várni. Családosok esetében ráadásul az sem elhanyagolandó, hogy a gyermekeinknek jó példával járhatunk elöl, sőt akár a párunkkal vagy éppen a gyermekünkkel közösen edzhetünk, így a család bármely tagját könnyedén bevonhatjuk – ami a mai rohanó világban, valljuk be, közös programnak sem rossz.  

A második fontos érv, ami az otthoni edzés mellett szól, a komfort: egy nyilvános edzőteremben idegen személyek között vagyunk, bármennyire is izzadjunk, nem edzhetünk póló nélkül, ezzel szemben a saját, otthoni edzőtermünkben azt viselünk (vagy épp nem), amihez kedvünk van. Ráadásul olyan zenét hallgathatunk, amilyet csak szeretnénk (nemcsak fülhallgatóval), és nem kell másokra várnunk, amíg a kívánt eszköz felszabadul.

Az sem mellékes szempont, hogy pszichikailag hogyan érezzük magunkat edzés közben: ha erőnlétünk kezdeti fázisban van, sokunknál előfordul, hogy kellemetlenül érezzük magunkat az óriási súlyokat mozgató, túlzottan „magabiztos” személyekkel szemben. 

Otthon, de mivel?

Azt gondolhatnánk, hogy az otthoni edzés legnagyobb hátránya az eszközök hiánya, de ez nem jelent problémát, ha nem ununk rá könnyen a rendelkezésünkre álló eszközökre. Ez persze nem azt jelenti, hogy a legtöbb konditeremben található felszerelés fölösleges, de néhány alapeszközzel ugyanazt az eredményt otthon is elérhetjük. 

A legjobb öt gyakorlat – bármelyik testrészünkről is legyen szó – teljességgel elvégezhető szabad súlyokkal: a súlyzós guggolás, felhúzás, fekvenyomás, a kézi súlyzós bicepszkarhajlítás és a tricepsznyújtás is.

Néhány alapkellék

Otthoni edzőtermünk kialakításához szükség lesz egy nagyjából 20-40 négyzetméternyi szabad területre: ez lehet egy kevésbé zsúfolt szoba vagy padlástér (megfelelő belmagassággal), pince, garázs vagy akár zárható terasz is.

Súlyzók szempontjából kétféle típusra lesz szükségünk: súlyzórúdra és kézi súlyzókra. A súlyzórúd olyan acélrúd, amelynek hossza 120 és 180 centiméter között van. Bizonyos súlyzórudakhoz már gyárilag súlyok vannak rögzítve, más súlyzórudakhoz viszont szabadon lehet a tárcsákat csatolni – ez esetben ez a praktikusabb választás. Az acélból vagy kemény gumiból készült kézi súlyzókat párban vagy egyesével is használhatjuk. Célszerű többféle méretű kézi súlyzót vásárolni, hogy folyamatosan, erőnlétünk növekedésével arányosan emelhessük az ellenállást. A szabad súlyzók előnye, hogy testünk természetesen mozoghat, míg a gépek egy adott irányú mozgásra kényszerítik a testet – a szabad súlyokkal tehát stabilitásunk is fejleszthető. 

Az alapfelszerelések közé tartoznak még a gug­golókeret, a fekvenyomó pad, a vádliemelő, a fitball, a doboz, a gumiszalagok és az edzőszőnyeg. A gug­golókeret olyan acélszerkezet, amelynek segítségével biztonságosan végezhetünk rudas guggolást és fekvenyomást. A fekvenyomó padból érdemes olyat beszerezni, amelyen többféle dőlésszög állítható. A vád­liemelő kocka kis emelvény, amelynek segítségével vádliemeléseket végezhetünk. A fitball puha, könnyű labda, amit különféle méretben forgalmaznak, és a hasizmok edzéséhez és nyújtásához hasznos. A dobozra fel- és lelépünk, ezzel combizmunkat és farizmainkat dolgoztatjuk. Fontos, hogy olyan dobozt használjunk, amely a gyakorlatok végzésekor stabil, nem billeg. A gumiszalagok erőssége, feszessége a különböző nehézségi szintekhez van mérve, ebből is érdemes többfélét beszerezni. Szükségünk lehet továbbá edzőszőnyegre is: ezen könnyebb végezni a földönfekvő gyakorlatokat. 

Végül, de nem utolsósorban a saját testünk is elengedhetetlen kellék. A saját testsúlyos gyakorlatok során a saját testünket használjuk ellenállásként, ez az „eszközmentes edzésként” is ismert edzésforma hatékony a zsírégetésben és izomépítésben, és a legjobb benne az, hogy bármikor rendelkezésünkre áll.